Et voilà 13ème jour...LE JOUR DE LA PESEE...tant attendu...
Donc petit bilan: il y a 12 jours je pesais 65,7kg..ce matin sur la balance (après le petit dej) 64,1kg !!!!!!!!!!!! dont 29,6% de graisse.
Soit 1,6 kg de perdu en 12 jours!!! c'est pas mal non? J'ai hate de passer en dessous la barre des 60 kilos..mais j'en ai encore pour un bon moment avant ça!
Prochaine pesée le 12 juin (visiblement le 12 me sied à merveille alors je le garde!)
Donc de nouveaux objectifs s'imposent:
1) j'enlève le pain et le beurre à 16h et je garde le fruit, plutôt banane 2-3 fois par semaine
2) j'enlève le fromage le soir et à la place je mange le yaourt ET le fruit
Programmes des prochains jours jusqu'au 12:
Samedi 30: danse - Dimanche 31: danse - Lundi 1er: danse - Mardi 2: danse - Mercredi 3: 45 minutes cardio le matin - Jeudi 4: 45 minutes cardio le matin - Vendredi 5: Bodymix - Samedi 6: Fit step et danse - Dimanche 7: Danse - Lundi 8: BodyPump - Mardi 9: Danse - Mercredi 10: RIEN - Jeudi 11 : danse - Vendredi 12 : RIEN
Voilà, là il est temps pour moi d'aller commencer à préparer mes affaires, je vais à la danse ctaprem.. ENCORE ET TOUJOURS JE SAIS!!!
Je posterai quelques articles ce soir j'ai toruvé un super bouquin!
des bisous à vous les filles
Marie, Sandy j'attends de vos news!!!!

Salut les filles!!
Je me pousse au cul en ce moment pour venir sur le blog..généralement que je vais pas bien je craque sur la bouffe et du coup je ne viens plus sur le blog car je n'assume pas.
Là je ne craque pas sur la bouffe mais comme ça va pas je viens pas trop sur le blog...du coup je me force car je sais que ça ma motive!
Donc ça fait bien 10 jours que je n'ai pas craqué ,apart hier où j'ai mangé un petit peu plus de fromage que prévu mais pas grand chose.. Demain c'est le jour de la pesée et je crains de ne pas avoir maigri car j'ai mangé équilibré, de sféculents et tout..c'est peut etre dans la tête mais je crois pas avoir perdu.
Demain j'ai un autre partiel de production télévisuelle, après j'ai 1 Dossier puis le mémoire à finir à fond les ballons!
Pourquoi ça ne va pas? - désolée pour celles qui s'en foutent mais c'est comme mon carnet secret -
- je sens que je n'ai pas minci
- je me trouve grosse, grasse et empotée
- je me trouve molle à la danse
- j'ai l'impression de décevoir ma prof de danse
- je dois rendre le mémoire le 15
- j'aimerais rentrer 2-3 jours chez moi mais je sais pas quand car j'ai du boulot..
- le temps fait des siennes et ça joue sur mon moral à fond
- j'espère que j'arriverai  perdre 7 kilos pour fin juin sinon c'est la déprime totale!!
Voilou...
 

Re les filles!!!
Alors voilà c'est officiel, je dois avoir fini mon mémoire pour le 15 juin maximum! Il va faloir que je me booste à bloc, donc je vais avoir besoin de vous pour me rappeler de travailler tous les jours.
J'aurais bien évidemment danse régulièrement mais jusqu'au 15 j'irai moins je pense et puis je pourrai aller à la salle d egym en bas de chez moi faire quelques cours ou bien du cardio!
Mes cours se terminent vendredi (en majorité, après j'ai 1 seul cours le jeudi d'après). Donc je vais me mettre au travail à fond! j'aurais donc une dizaine de jours à faire que ça sans arret :s mais je vais me reposer aussi!
Voilou voilou là j'ai cours à 16h30 donc je vais planifier tout ça et essayer de travailler
bisous!

Coucou les filles!!!
Et non je n'ai pas déserté ce week end mais j'avais une répétition de danse samedi soir et dimanche tout l'aprem, du coup je suis pas venue déposer des articles. 1ère heure du lundi, je suis là, toute fraîche à vous raconter mes petits repas et mon régime.
1) cela fait une semaine que je n'ai pas fait d'écart à mon régime ce qui est un exploit - En même temps j'ai droit à du fromage un petit peu de pain de mie complet (pas à profusion mais de quoi satisfaire mes envies). En plus je mange des féculents le midi, ce que je n'avai spas fait depuis des années... force d'enchaîner les régimes!
2) je me sens beaucoup mieux mais bon il y a encore du travail à faire. J'ai l'impression que je n'arrive pas à maigrir même en mangeant équilibré, je me demande s'il ne faudrait pas que j'enlève le fromage le soir...je vais réfléchir :D Et vous, vous en pensez quoi???
3) je fais du sport, en tout cas beaucoup de danse - la semaine qui arrive: mardi, mercredi, jeudi et dimanche j'ai cours. Qu'on le veuille ou non la danse ça fait suer !!!!
4) je vais essayer de carburer au thé parce que ça fait éliminer plus facilement
5) la pesée est vendredi matin!!!!! pourvu que j'ai un petit peu perdu les filles, je commence à désespérer donc faut que je perde lààààà l'été arrive p******!
Voilou, des bisous et du courage les filles parce que le soleil est là et qu'on est vraiment mieux dans son corps après un petit régime (quand on en a besoin évidemment!)

Bonjour tout le monde,

Je ne suis pas venue hier, pas grand chose à raconter..apart que je me suis clashé avec un mec de la danse et que je culpabilise à mort..

Sinon hier les repas:
MATIN 2 t de pain de mie complet + beurre allégé + 2 kiwis + thé
MIDI Macédoine en conserve + 1t de jambon + 200Gr coquillettes + 30gr gruyère + yaourt nature 0%
GOUTER 1 t de pain de mie et beurre allégé
SOIR tomate + 1c. à café d'huile d'olive + steak haché + 30gr fromage + 1t de pain de mie et 1 brugnon

Ce matin comme d'habitude: 2 t de pain de mie complet + beurre allégé + 2 kiwis + thé

Voici quelques tableaux qui pourront vous servir dans le cadre du CALCUL DES CALORIES !!!
index:
1- fromages et produits laitiers
2-

Toujours pour APPORT CALORIQUE
EN KCAL POUR 100 G D’ALIMENTS
lait et produits laitiers

 
fromage à pâte ferme

lait entier
62
 
cantal
366
lait demi -écrémé
45
 
emmental
377
lait écrémé
33
 
hollande
375
lait concentré sucré
338
 
gruyère
398
lait entier en poudre
498
 
comté
398
lait écrème en poudre
360
 
édam
327
fromage frais à 0% M.G
47
 
Pyrénées
355
fromage frais à 20 M.G
79
 
raclette
357
fromage frais à 40%
116
 
tome
322
petit suisse à 30% M.G
109
 
fromage allégé à 25% M.G
216
yaourt nature
49
 
 
 
yaourt maigre
38
 
 
 
yaourt aux fruits
115
 
 
  fromage à pâte molle
 
 
brie
329
 
camembert
283
 
fromage de chèvre frais
206
 
fromage fondu 25% M.G
156
 
fromage fondu 45% M.G
284
 
viandes
 
 
 
 
cheval
107
 
agneau(côtelette)
340
mouton
280
 
agneau(gigot, rôti)
217
porc(côtelette cuite)
340
 
agneau(épaule)
289
porc ( rôti maigre cuit)
320
 
bœuf(entrecôte grillée)
203
veau ( escalope cuite)
151
 
bœuf (bifteck grillé)
148
veau (filet rôti)
150
 
steak haché à 5% M.G cuit
159
 
 
 
 
 
volailles
 
 
charcuterie
 
canard ( rôti)
188
 
bacon fumé
388
dinde (escalope grillée)
150
 
jambon maigre
120
faisan
214
 
chair à saucisse crue
330
lapin
160
 
boudin noir
350
pigeon
184
 
boudin blanc
180
pintade
150
 
salami
459
poulet(rôti)
161
 
saucisson sec
479
 
 
 
 
 
abats
 
 
 
 
cervelle
150
 
langue
258
cœur
160
 
ris
174
foie
162
 
rognon
174
fromage allégé
199



Apport calorique (Kcal) pour 100g d’aliments en moyenne
Pain et sandwiches

pain blanc
250
pain de mie
235
pain grillé
340
sandwich pain/jambon
280
sandwich pain /fromage
325
croissant au jambon
310
croque monsieur
400
Apport calorique pour 100g d’aliments en moyenne
plats cuisinés

spaghetti carbonara
770
spaghetti bolognaise
880
spaghetti napolitaine
285
ravioli
380
cannelloni
710
raclette une portion
700
une bouchée à la reine
462
un hamburger
260
un cheese burger
320
un hot dog
420
frites
420
friand
370
chips
550
quiches
310
pizza
600
      Apport calorique pour 100g d’aliments en moyenne
légumes

 
 
 
artichaut
37
 
épinard
26
asperge
25
 
haricot vert
23
aubergine
18
 
haricot sec
100
avocat
300
 
laitue crue
15
betterave
32
 
lentilles
102
blette
21
 
mais
70
brocoli
26
 
navet
19
carotte
31
 
oignons
25
champignon
24
 
petits pois
59
choux de Bruxelles
32
 
poireau
31
choux
20
 
poivrons
17
chou-fleur
19
 
pomme de terre
110
concombre
14
 
radis
17
courgette
11
 
salsifis
52
cresson
14
 
tomate crue
18
endive
16
 
 
 
 
 
 
 
 
fruits

 
 
 
abricot
44
 
cerise
77
ananas
52
 
citron
32
banane
83
 
fraise
36
Apport calorique pour 100g d’aliments
en moyenne
boissons

 
 
 
jus de fruits (moyenne)
55
 
eau de source
0
coca cola( 250 ml)
110
 
café sans sucre
0
orange pressée
70
 
thé sans sucre
0
bière
40
 
tisane sans sucre
0
cidre
38
 
soupe de légumes
36
limonade
40
 
bouillon de légumes
30
apéritif
200
 
soupe de poisson
90
liqueur
263
 
 
 
vin blanc
70
 
 
 
vin rouge
55
 
 
 
oeufs

 
entier
77
 
le blanc
15
 
le jaune
62
 
 Apport calorique pour 100g d’aliments en moyenne
poisson

 
mollusques crustacés

bar
100
 
bigorneau
135
brochet
94
 
calmar
95
cabillaud
79
 
coquille St Jacques
106
carpe
135
 
crabe en conserve
97
carrelet
94
 
crevettes grises
116
colin
90
 
huîtres
68
églefin
99
 
moules
118
hareng grillé
197
 
 
 
lieu noir
87
 
 
 
lotte
95
 
 
 
merlan
92
 
 
 
perche
95
 
 
 
poisson pané cuit
210
 
 
 
raie
89
 
 
 
sardine à l’huile
203
 
 
 
saumon vapeur
188
 
 
 
saumon fumé
146
 
 
 
thon frais
176
 
 
 
thon à l’huile
284
 
 
 
truite
120
 
 
 
turbot
95
 
 
   
Apport calorique pour 100g d’aliments en moyenne
sauces

ketchup
108
mayonnaise
710
-- une cuillerée à soupe
110
mayonnaise allégée
396
moutarde
103
sauce blanche
146
-- une cuillerée à soupe
15
sauce béarnaise
549
-- une cuillerée à soupe
45
sauce tomate
77
sauce vinaigrette
658
-- une cuillerée à soupe
90
sauce vinaigrette allégée
323
 




 



 
 

on m'a dit que j'avais minciiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii ! LOL ça fait toujours plaisir :)
Bon aujourd'hui levée à 8h, j'ai bossé sur mon mémoire, j'ai fait une petite sieste et je suis allée à la danse.
Je tiens bon le régime...
  qualité de votre diet du mercredi 20 mai (Satisfaisante)   Petit-déjeuner pain de mie - beurre - kiwis   Déjeuner 200g pates - 1 oeuf - 30gr gruyère - asperge - endive - ananas   Goûter ou snack pain d emie - beuure - brugnon   Dîner pain de mie - bavette - courgettes et champignons sautés - fromage - ananas   Verres d'eau 10

Quelques conseils efficaces trouvé sur le site d'Anaïs Laffond, diététicienne Paris:
1. Petit inventaire… du frigo
Parce qu’il est difficile de préparer une salade de tomates si l’on a pas de tomates, parce qu’il est difficile de résister au plateau de fromage si celui-ci prend la moitié du frigo, parce qu’il n’est pas envisageable de garder dans son placard un pot de Nutella sans l’entamer (si l’on est amateur, bien sûr)…
Alors avant de se mettre « au régime », il faut commencer par se mettre « au ménage » : faire une liste de ce que l’on souhaite manger est une première étape indispensable pour commencer à travailler sur ses habitudes alimentaires. Je veux manger des fruits ? des légumes ? des yaourts natures ? un peu de fromage ?… Le contenu de votre frigo doit être en adéquation avec vos nouveaux choix alimentaires.
2. Organisation pratique des courses
« Passer » au supermarché en coup de vent en sortant du travail et avant de rentrer chez soi, à l’heure où le ventre commence à crier famine, sera toujours une TRES mauvaise idée. Tous les produits gras et sucrés, tous ces aliments plaisirs que vous adorez mais que vous n’aviez pas mis dans votre liste de course, régime oblige, vont vous tendre les bras, disposés bien en évidence sur le chemin qui vous sépare des aliments que vous étiez initialement venus chercher…
Nouveauté donc : se mettre à faire une liste de course (ce qui nécessite d’avoir réfléchis un minimum aux menus de sa semaine) ET faire ses courses l’estomac plein. Dans l’idéal le week-end, au calme, après le petit-déjeuner ou le déjeuner.
3. Réflexion sur la qualité
Perdre du poids nécessite bien sûr une baisse du niveau calorique de vos apports alimentaires journaliers, permettant à votre corps de puiser dans ses réserves (les bourrelets bien sûr…). Pour baisser ce niveau calorique moyen il faudra privilégier les aliments de « faible densité énergétique » au sein de chaque groupe d’aliments, autrement dit d’aliments qui nourrissent mais sans excès (peu de graisses et sucres cachés).
Pour ceux qui font le choix d’être accompagnés dans leur démarche par un diététicien, une étude de chaque groupe d’aliment en tenant compte de vos propres goûts et habitudes alimentaires vous permettra de définir les aliments dont la consommation devra être augmentée et de les intégrer à votre ration hypocalorique.
Pour les autres, pensez à choisir des aliments simples que vous cuisinez vous même: non panés, non déjà préparés, évitez les produits contenant des sucres ajoutés (yaourts aux fruits, crèmes desserts…), privilégiez le pain nature, le pain complet, les céréales et pommes de terre, les fruits et légumes frais, les viandes et poissons à cuisiner vous même, les produits laitiers demi-écrémé plutôt qu’entiers…
Méfiez-vous également des aliments « santé » au packaging attrayant, pas toujours si légers : smoothies, yaourts en faveur d’une flore intestinale florissante, gâteaux « allégés »…
4. Avant tout, manger !
Manger moins est la pire des solutions… Si c’est la manière la plus simple (à priori) de faire baisser son niveau calorique, c’est aussi la manière la plus simple d’être affamé au bout de trois jours et de “craquer” à la moindre contrariété ou de vous “empiffrer” à la moindre invitation.
Non, vous n’êtes pas boulimique parce que vous venez de vous avaler un paquet de gâteaux entier… Vous ne l’auriez peut-être pas même regardé si votre déjeuner avait été complet et/ou si vous aviez pris une vraie collation dans l’après-midi.
On ne le dira donc jamais assez, pour maigrir, il faut commencer par manger !
Dans l’idéal, un régime bien fait doit vous permettre de vous apporter dans un volume d’aliments similaire à votre volume habituel (donc sans sensation de faim), une ration calorique réduite d’un tiers pas plus… Le diététicien s’appuie sur une enquête alimentaire pour vous établir une telle ration. Pour ceux qui se lancent seuls dans l’aventure, deux signes peuvent vous montrer que votre nouvelle alimentation est trop pauvre en calories: 1. vous avez faim 2. vous perdez plus de quatre kilos par mois.
5. Quelques réflexes à éviter absolument…
Je sors ce soir, je préfère manger très léger à midi :arriver affamé devant les chips à l’heure de l’apéro, devant le buffet copieux de vos amis, devant la carte du restaurant est une mauvaise, très mauvaise initiative…
J’ai l’habitude de grignoter dans l’après-midi ou en rentrant chez moi, je dois apprendre à tenir sans manger: se programmer une collation dans l’après-midi sera plus judicieux que ne plus manger du tout lorsque vous en aviez au contraire l’habitude. A défaut, vos longues journées de travail, vos stress divers et variés viendraient vite à bout de votre bonne résolution.
J’arrête le pain : au contraire ! Il est démontré que perdre du poids est plus facile avec une ration alimentaire dont la proportion en sucres (pain, féculents, fruits, produits laitiers…) n’est pas diminuée… C’est la ration calorique globale qui devra être baissée, tout en conservant bien représentés tous les nutriments à travers les groupes d’aliments dont nous avons besoin.
J’évite la banane… Dommage, bien moins calorique qu’une barre chocolatée, qu’une viennoiserie, que des bonbons, elle permet par exemple de s’offrir une collation qui “cale” bien, histoire de tenir jusqu’au repas suivant. La banane peut donc au contraire être une bonne alliée pour avoir une plus grande sensation de satiété.

6. Et l’activité physique…
Pas le temps, pas l’argent… Des tas de raisons ne vous permettent pas de faire autant de sport que vous le vouliez, malgré qu’il soit un atout majeur dans une démarche de perte de poids.
Pensez déjà à marcher plus (monter les escaliers, sortir une station de métro plus tôt…), à faire plus de ménage (et oui, on se dépense aussi en passant l’aspirateur), à utiliser le temps passés devant la télé pour faire quelques exercices…

Coucou les filles!!!
Alors voilà on est mardi, je suis épuisée, je dors pas beaucoup pourtant je mange suffisemment mais c'est la pèriode du mois qu'on aime pas trop...
Sinon ça va ça va, mais je me suis rendue compte que les steak de soja et poisson que j'adore manger ont beaucoup de matière grasse !!! Du coup je vais repasser à la viande normale..
Le temps est mitigé à Paris, on ne sait plus à quoi s'en tenir - soleil ou pluie? On dit que la terre reprend ses droits...
Bon voilà sinon rien de neuf depuis hier apart que je suis allée faire les courses chez monop et que je me suis encore ruinée..c'est cher monoprix!!!
Cet aprem j'ai cours donc va faloir que je m'amène le gouter :)
Ce soir je pense aller au cours de cardiofit ou alors d'abdos fessiers..je médite, qu'en pensez-vous?
 Allez les filles je reviens ce soir, bon courage à vous!

Alors voilà, verdict ce matin pesée après le petit dej chez la diététicienne: 65,7 KG dont 30% graisse

Il y a 10 jours je pesais 66,2 kg - et j'ai fait de nombreux écarts depuis puisque j'avais arrété mon "régime" C'est déjà pas mal de faire 500 grammes de moins..pas grand chose mais bien quand même!

Mes journées vont donc s'organiser ainsi:

Petit déjeuner 80g de pain - noix de beurre - fruit

Déjeuner 1c. à café d'huile ou noisette beurre - 50 g de viande ou poisson ou 1 oeuf - légumes à volonté - 200g féculents cuits - 30 g de fromage - 1 yaourt ou 1 fruit

Collation obligatoire 40g de pain - noisette de beurre - fruit

Dîner 1c. à café d'huile ou noisette beurre - 120 g de viande ou poisson ou 2 oeuf - légumes à volonté - 30 g de fromage - 1 yaourt ou 1 fruit

Voilà voilà pour le bilan! Prochaine pesée? le 29 mai...c'est loiiiiiin
courage courage à vous aussi les filles, pensez à cet été, au bien être d'un corps sain et équilibré!!

bisou bisou

Bonjour à toute la communauté des régimeuses

Et voilà on y est, ce matin j'ai rendez-vous chez la diététicienne qui va me peser et tout ça...je crains le pire.

Toujours aussi épuisée, j'ai dansé de 13h30 à 19h30 hier et je suis rentrée pour manger :
soupe
yaourt
fromage -pain (j'aurais pas duuuuu)
salade fruit brugnon kiwi.....
PAS TRES FIERE DE MOI CONCERNANT LE DESSERT à chaque fois je me laisse aller!!!

Bon là je pars pour le rendez vous, je vous tiens au courant dès que je rentre: petit bilan!!!
bisou bisou

Bonjour tout le monde... ou personne...

Il est tôt pour un dimanche matin et comme d'hab, le stress m'empêche de dormir comme je voudrais. Bref, je suis nouvelle sur ce site depuis hier.

Il me parrait plutôt pas mal, j'espère qu'il m'aidera.

Demain j'ai rendez-vous chez une diététicienne qui va réévaluer mon alimentation. J'ai des crises d'hypéragie qui me pourrissent la vie..
Pour ceux qui ne savent pas c'est une crise où l'on mange tout ce qui ne passe sous la main, dans des quantités anormales et sans se contrôler.

Fin juin j'ai un spectacle de danse, pour ça j'aimerais perdre les kilos que j'ai pris cette année (c'est à dire environ 7). ça fait 1 mois que j'essaie de les perdre, impossible.. à chaque fois j'ai une crise qui me gache tous mes efforts, c'est pourquoi je vais essayer f'y remédier.

Je sais très bien que ces crises d'hypéragie sont dues:
- à une dévaluation de mon image (surtout lorsque je reviens de mon cours de danse et que pendant 2h je me suis vue danser à côté de filles canons..)
- à mon manque d'avancement dans mon travail scolaire, DU COUP FAUT QUE JE M'Y METTE à fond, c'est LA SEULE CONDITION.

- et parfois à des problèmes de couple...

Ces 3 causes je peux y remédier puisque je sais que quand j'avance sur mon mémoire je suis moins irritable donc pas de dispute, et je déprime pas donc je tiens mon régime et je ne me trouve pas horrible quand je danse.
Je sais bien que la clé est entre mes mains.. mais putain quand est ce que je vais me bouger le cul? j'arrive pas à commencer à rédiger ce mémoire! ça m'énerve, ça m'énerve (sans référence à la chanson)


Enfin bon, aujourd'hui danse de 13h30 à 19h, je vais morfler...
je reviendrai demain ou ce soir pour raconter!

Ce matin petit dèj:
- thé
- 2 kiwis
- 2 tartines de beurre (pas beaucoup)


Bonne journée aux régimeuses...